Современный ритм жизни часто не оставляет времени на посещение спортзала, но желание поддерживать тело в форме остается. Простые упражнения, которые можно выполнять в транспорте, на остановке или даже в офисе, помогут укрепить основные группы мышц и улучшить общий тонус тела.
Упругие ягодицы
Стремление к подтянутым ягодицам — одна из наиболее распространенных потребностей среди прекрасных дам. Причем, чем чаще будете тренироваться, тем лучше и стабильнее получится результат.
Упражнение:
- В положении стоя, расставив ноги на ширину плеч, напрягайте поочередно левую и правую ягодичные мышцы.
- Удерживайте каждую мышцу в напряжении 10–15 секунд, выполняя 20–25 повторений.
- Затем напрягите обе ягодицы одновременно на 15–25 раз.
Совет: Лучшего результата можно достичь, если удерживать баланс без поручней, используя исключительно мышцы ног.
Твердый пресс
Эта «программа» для мышц живота напоминает технику «вакуум» и подходит для выполнения как стоя, так и сидя.
Как выполнять:
- Максимально втяните живот на выдохе, напрягая мышцы, удерживайте их в таком состоянии около 10–15 секунд.
- На вдохе расслабьтесь. Повторите упражнение 20–25 раз.
Важно: Не выполняйте эту тренировку сразу после еды. Иначе рискуете нарушить пищеварение, а еще не сможете добиться классного результата.
Шикарная талия
Существует миф, что упражнения на косые мышцы живота могут визуально увеличить талию. Однако это возможно только при использовании утяжелителей и то для этого надо очень серьезно потрудиться. Без дополнительного веса наклоны и скручивания станут отличным способом подчеркнуть изящные изгибы.
Упражнение:
- Выполняйте наклоны корпуса в стороны, делая 10–15 повторений на каждую сторону.
- Для более интенсивной нагрузки выполните 2–3 подхода.
- Если вы стесняетесь, замените наклоны плавными вращениями корпуса.
Хорошие икры
Укрепить икроножные мышцы можно с помощью простого подъема на носочки.
Как это сделать:
- Поднимитесь на носки, а затем медленно опуститесь перекатом на пятки.
- Повторите 15–30 раз в 2–3 приема.
Совет: Женщинам на высоких каблуках следует избегать этого упражнения, чтобы не создавать лишнюю нагрузку.
Кардио для всего тела
Если на полноценный бег не хватает времени, его можно заменить быстрой ходьбой и короткими пробежками. Такой вид активности помогает поддерживать общий тонус тела и запустить процесс жиросжигания.
Как выполнять:
- Быстро идите первую половину маршрута.
- Оставшуюся часть пути пробегите легким темпом.
- Чередуйте быстрый шаг с бегом в течение 10–15 минут.
Вывод
Регулярное выполнение даже самых простых упражнений помогает поддерживать тело в тонусе, укреплять мышцы и чувствовать себя лучше. Не важно, где вы находитесь — в транспорте, на остановке или в офисе — используйте эти короткие тренировки для поддержания стройности. Все, что требуется – это немного дисциплины, чуточку настроения и желание заботиться о себе.